다이어트 속설, 진실 혹은 거짓?

다이어트를 시작하면서 ‘운동 중 물 마시면 살찐다’부터 ‘다이어트 시리얼로 살이 빠진다’는 등 수많은 속설에 혼란을 느끼신 적 있나요? 사실 이런 속설은 올바른 정보와 혼동되어 다이어트에 방해가 되기도 합니다. 오늘은 다이어트 속설의 진실과 거짓을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.

다이어트 속설, 진실 혹은 거짓?

1. 운동 중 물을 많이 마시면 살이 찐다?

❌ 거짓
물은 칼로리가 없어 살이 찌지 않습니다. 하지만 운동 도중 과도하게 섭취하면 일시적인 불편함과 운동 효율 저하를 초래할 수 있어요. 적당량의 물을 섭취하며 수분을 유지하는 것이 중요하며, 운동 후에는 충분히 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 줄넘기하면 가슴살만 빠진다?

❌ 거짓
운동은 특정 부위의 지방만을 타겟팅하지 않습니다. 줄넘기 같은 유산소 운동은 전신의 지방을 태우므로, 가슴살만 빠지지 않아요. 다만, 가슴 부위의 지방도 몸 전체의 지방과 함께 줄어들 수 있습니다.

 

3. 러닝 머신을 하면 다리가 두꺼워진다?

❌ 거짓
러닝 머신을 하면 하체에 일시적인 펌핑 효과로 다리가 두꺼워 보일 수 있지만, 장기적으로 보면 유산소 운동이기 때문에 지방이 감소하여 날씬한 다리를 만들어 줍니다. 운동 후 펌핑은 자연스럽게 사라지니 걱정할 필요가 없습니다.

 

4. 여성도 단백질 보충제를 먹어도 될까?

⭕ 진실
단백질 보충제는 근육 회복과 성장에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동 후 빠르게 흡수되어 근육 재생을 돕기 때문에, 여성도 단백질 보충제를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 복용은 피하고, 운동 후 또는 아침에 간단히 섭취하는 것을 추천합니다.

 

5. 근육통이 느껴지지 않으면 효과가 없다?

❌ 거짓
근육통이 없다고 해서 운동 효과가 없는 건 아닙니다. 근육통은 근육에 피로 물질이 쌓여 생기기 때문에, 꼭 운동의 강도와 연관된 것은 아닙니다. 다양한 운동 종목과 패턴을 바꿔가며 새로운 자극을 주는 것도 좋지만, 근육통이 없다고 운동이 효과가 없는 것은 아닙니다.

 

6. 다이어트 시리얼이 체중 감량에 도움이 될까?

❌ 거짓
다이어트 시리얼은 일반 시리얼보다 칼로리가 낮을 뿐, 그 자체로 체중 감량 효과를 주는 것은 아닙니다. 다이어트 시리얼을 먹을 때도 적절한 양을 조절해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 견과류는 다이어트에 효과적일까?

⭕ 진실
견과류는 체내 지방 수치를 낮추고 포만감을 제공해 다이어트에 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있어, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 한 줌 정도의 견과류가 적당합니다.

 

8. 술을 자주 마시면 복부 비만이 생긴다?

⭕ 진실
장기적으로 음주를 하면 호르몬 변화로 인해 지방이 복부에 축적될 가능성이 높아집니다. 특히 고칼로리 안주와 함께 음주를 할 경우, 체중 증가로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

9. 다이어트 시 다크 초콜릿을 먹는 게 도움이 될까?

❌ 거짓
다크 초콜릿은 일반 초콜릿보다 칼로리가 낮지만 다이어트에 직접적인 도움이 되지는 않습니다. 당 수치가 일시적으로 올라 포만감을 느낄 수 있으나, 금방 배고픔을 느끼게 됩니다. 간식으로 즐기고 싶다면 소량을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

10. 수박은 많이 먹어도 살이 안 찐다?

❌ 거짓
수박은 수분이 많고 칼로리가 낮은 편이지만 과당이 많아 과도하게 섭취할 경우 살이 찔 수 있습니다. 과일도 적당히 먹어야 한다는 점, 잊지 마세요!