러닝훈련2

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  단축 마라톤을 위한 12주 트레이닝 계획 단축 마라톤을 준비하는 과정은 체력과 지구력을 향상시키는 중요한 단계입니다. 12주 동안 꾸준한 훈련을 통해 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있도록 체계적인 트레이닝 계획을 세우는 것이 필수입니다. 이번 글에서는 단축 마라톤을 완주하기 위한 12주 트레이닝 계획을 소개합니다. 1. 단축 마라톤 트레이닝의 기본 원칙1.1 점진적인 거리 증가처음부터 너무 긴 거리를 달리기보다는 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 중요합니다. 처음 몇 주는 기본 체력을 기르고, 서서히 달리는 거리를 늘려나가야 합니다.1.2 주 4일 훈련주 4일 정도의 훈련을 유지하면서 균형 잡힌 휴식도 병행해야 합니다. 달리기뿐만 아니라 휴식일에 걷기나 가벼운 운동으로 몸의 피로를 풀어주면 부상을 예방할 수 있습니다.2. 주차별 12주 트레이닝.. 스포츠 2024. 10. 12.

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  장거리 달리기를 위한 체력 강화 훈련법 장거리 달리기를 성공적으로 완주하기 위해서는 꾸준한 체력 강화 훈련이 필수적입니다. 장거리 달리기는 단순히 지구력뿐만 아니라 근력과 심폐 지구력까지 강화해야 하는 종합적인 운동입니다. 이번 글에서는 장거리 달리기를 위한 체력 강화 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 1. 장거리 달리기의 기본: 유산소 운동1.1 유산소 훈련의 중요성장거리 달리기의 핵심은 심폐 지구력입니다. 이를 높이기 위해서는 꾸준한 유산소 운동이 필수적입니다. 특히 오랜 시간 일정한 속도로 달리는 것이 중요하며, 체력 향상과 더불어 지구력을 기르는 데 도움을 줍니다.추천 유산소 운동:지속주 훈련: 매주 1~2회 60분 이상의 지속적인 달리기인터벌 트레이닝: 고강도 달리기와 저강도 걷기를 번갈아 하는 훈련1.2 장거리 러닝 시 유산소 효율성유.. 스포츠 2024. 10. 11.