마라톤성공1

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  단축 마라톤을 위한 12주 트레이닝 계획 단축 마라톤을 준비하는 과정은 체력과 지구력을 향상시키는 중요한 단계입니다. 12주 동안 꾸준한 훈련을 통해 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있도록 체계적인 트레이닝 계획을 세우는 것이 필수입니다. 이번 글에서는 단축 마라톤을 완주하기 위한 12주 트레이닝 계획을 소개합니다. 1. 단축 마라톤 트레이닝의 기본 원칙1.1 점진적인 거리 증가처음부터 너무 긴 거리를 달리기보다는 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 중요합니다. 처음 몇 주는 기본 체력을 기르고, 서서히 달리는 거리를 늘려나가야 합니다.1.2 주 4일 훈련주 4일 정도의 훈련을 유지하면서 균형 잡힌 휴식도 병행해야 합니다. 달리기뿐만 아니라 휴식일에 걷기나 가벼운 운동으로 몸의 피로를 풀어주면 부상을 예방할 수 있습니다.2. 주차별 12주 트레이닝.. 스포츠 2024. 10. 12.