체력유지1

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  러닝 초보를 위한 영양 가이드: 에너지 유지하는 방법 러닝을 시작한 초보자들은 종종 영양 관리를 소홀히 하곤 합니다. 하지만 올바른 영양 섭취는 달리기 성과와 체력 유지에 중요한 역할을 합니다. 달리기를 할 때 에너지를 유지하고 체력 저하를 방지하기 위해서는 적절한 식단과 영양 관리가 필수적입니다. 이번 글에서는 러닝 초보자들이 어떻게 에너지를 유지하고 효과적인 달리기를 할 수 있는지 영양 가이드를 제시하겠습니다. 1. 달리기 전 영양 섭취1.1 적절한 탄수화물 섭취러닝을 시작하기 전에 탄수화물은 중요한 에너지 원천입니다. 탄수화물은 근육에 글리코겐을 저장하고, 이를 통해 운동 중 필요한 에너지를 공급합니다. 러닝 전 2~3시간 전에 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.추천 음식:현미밥고구마통곡물 빵1.2 소화가 쉬운 음식 선택러닝을 바로 시작.. 스포츠 2024. 10. 10.