스포츠14

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  다이어트 속설, 진실 혹은 거짓? 다이어트를 시작하면서 ‘운동 중 물 마시면 살찐다’부터 ‘다이어트 시리얼로 살이 빠진다’는 등 수많은 속설에 혼란을 느끼신 적 있나요? 사실 이런 속설은 올바른 정보와 혼동되어 다이어트에 방해가 되기도 합니다. 오늘은 다이어트 속설의 진실과 거짓을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.1. 운동 중 물을 많이 마시면 살이 찐다?❌ 거짓물은 칼로리가 없어 살이 찌지 않습니다. 하지만 운동 도중 과도하게 섭취하면 일시적인 불편함과 운동 효율 저하를 초래할 수 있어요. 적당량의 물을 섭취하며 수분을 유지하는 것이 중요하며, 운동 후에는 충분히 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 줄넘기하면 가슴살만 빠진다?❌ 거짓운동은 특정 부위의 지방만을 타겟팅하지 않습니다. 줄넘기 같은 유산소 운동은 전신의 지방을 태우므로, 가슴살만 빠.. 스포츠 2024. 11. 14.

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  느리지만 효과적인 슬로우 조깅, 건강하게 체중 감량하는 방법 서론느리지만 효과적으로 체중을 줄일 수 있는 운동이 있다면 얼마나 좋을까요? '생로병사의 비밀'에서 소개된 슬로우 조깅은 관절에 부담을 줄이면서도 꾸준히 체중을 감량할 수 있는 방법으로 큰 주목을 받고 있습니다. 슬로우 조깅의 원리와 효과, 그리고 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일반 조깅보다 훨씬 천천히 달리며 발 앞꿈치로 착지하여 관절에 부담을 덜 주는 운동법입니다. 이 운동은 특히 노약자나 체중이 많이 나가는 사람들도 시도하기에 좋습니다. 발 뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하기 때문에 발목과 무릎에 무리를 줄일 수 있고, 장시간 지속할 수 있는 장점이 있습니다.2. 슬로우 조깅의 건강 효과내장 지방 감소: 방송에서 슬로우 조깅을 시작한 참가자들은 체지방 감.. 스포츠 2024. 11. 9.

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  슬로우조깅 효과 있나요? - '생로병사의 비밀'을 보고 느리게 달리는 슬로우 조깅이 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다. '생로병사의 비밀'에서 소개된 슬로우 조깅은 빠르게 달리기 어려운 사람도 쉽게 접근할 수 있는 운동법으로, 체중 감량과 내장 지방 감소에 효과가 있다고 합니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅의 구체적인 효과와 실천 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 천천히 달리는 운동법으로, 발 앞꿈치를 사용하여 몸에 부담을 줄이면서도 효율적으로 체중을 관리할 수 있는 운동입니다. 슬로우 조깅은 특히 관절에 무리를 주지 않고도 충분한 운동 효과를 낼 수 있어 무릎이나 발목에 통증이 있는 사람도 쉽게 시도할 수 있습니다. 2. 슬로우 조깅의 건강 효과내장 지방 감소: 영상에서는 슬로우 조깅을 통해 참가자들이 내.. 스포츠 2024. 11. 8.

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  하늘 가까이에서 즐기는 러닝, 하늘공원의 탁 트인 뷰 서울 서부에 위치한 하늘공원은 도심 속에서 탁 트인 자연을 만끽할 수 있는 특별한 장소입니다. 이곳은 과거 쓰레기 매립지였던 난지도 일대가 공원으로 재탄생한 곳으로, 서울 시민에게 자연과 휴식을 제공하는 공간으로 자리 잡았습니다. 특히 하늘공원은 서울의 여러 공원 중에서도 가장 높은 곳에 위치해 있어 멋진 경관과 함께 러닝을 즐기기에 탁월한 코스입니다.하늘공원 러닝 코스의 매력하늘공원은 넓은 초지와 나무로 둘러싸인 자연 속에서 운동할 수 있는 최적의 환경을 제공합니다. 공원의 가장 큰 매력은 탁 트인 전망입니다. 이름처럼 하늘에 닿을 듯한 넓고 청명한 하늘을 감상하며 러닝을 할 수 있다는 점에서 러너들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히, 이곳에서는 서울 도심의 전경과 한강을 한눈에 내려다볼 수 있어 마.. 스포츠 2024. 10. 13.

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  단축 마라톤을 위한 12주 트레이닝 계획 단축 마라톤을 준비하는 과정은 체력과 지구력을 향상시키는 중요한 단계입니다. 12주 동안 꾸준한 훈련을 통해 목표를 설정하고 이를 달성할 수 있도록 체계적인 트레이닝 계획을 세우는 것이 필수입니다. 이번 글에서는 단축 마라톤을 완주하기 위한 12주 트레이닝 계획을 소개합니다. 1. 단축 마라톤 트레이닝의 기본 원칙1.1 점진적인 거리 증가처음부터 너무 긴 거리를 달리기보다는 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 중요합니다. 처음 몇 주는 기본 체력을 기르고, 서서히 달리는 거리를 늘려나가야 합니다.1.2 주 4일 훈련주 4일 정도의 훈련을 유지하면서 균형 잡힌 휴식도 병행해야 합니다. 달리기뿐만 아니라 휴식일에 걷기나 가벼운 운동으로 몸의 피로를 풀어주면 부상을 예방할 수 있습니다.2. 주차별 12주 트레이닝.. 스포츠 2024. 10. 12.

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  러너스 하이란 무엇인가? 달리기의 정신적 혜택 러닝을 즐기는 사람들 사이에서 흔히 들을 수 있는 단어가 바로 **"러너스 하이(Runner's High)"**입니다. 이는 달리기 중 혹은 달리기 후에 느껴지는 행복감과 정신적 고양 상태를 뜻합니다. 많은 러너들이 이 상태를 경험하면서 달리기의 매력에 빠지곤 합니다. 이번 글에서는 러너스 하이의 정의와 그로 인해 얻을 수 있는 정신적 혜택에 대해 알아보겠습니다. 1. 러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이란 장시간의 달리기 후에 나타나는 행복감과 심리적 안정을 일컫는 말입니다. 달리기 도중이나 달리기 후, 몸의 피로감과는 반대로 정신적으로 매우 가벼운 상태를 느끼게 됩니다.1.1 러너스 하이의 과학적 배경러너스 하이는 신체가 엔도르핀이라는 천연 진통제 물질을 분비하면서 발생합니다. 이 물질은 통증을 줄이고.. 스포츠 2024. 10. 11.

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  장거리 달리기를 위한 체력 강화 훈련법 장거리 달리기를 성공적으로 완주하기 위해서는 꾸준한 체력 강화 훈련이 필수적입니다. 장거리 달리기는 단순히 지구력뿐만 아니라 근력과 심폐 지구력까지 강화해야 하는 종합적인 운동입니다. 이번 글에서는 장거리 달리기를 위한 체력 강화 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 1. 장거리 달리기의 기본: 유산소 운동1.1 유산소 훈련의 중요성장거리 달리기의 핵심은 심폐 지구력입니다. 이를 높이기 위해서는 꾸준한 유산소 운동이 필수적입니다. 특히 오랜 시간 일정한 속도로 달리는 것이 중요하며, 체력 향상과 더불어 지구력을 기르는 데 도움을 줍니다.추천 유산소 운동:지속주 훈련: 매주 1~2회 60분 이상의 지속적인 달리기인터벌 트레이닝: 고강도 달리기와 저강도 걷기를 번갈아 하는 훈련1.2 장거리 러닝 시 유산소 효율성유.. 스포츠 2024. 10. 11.

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  러닝 크루의 장점: 함께 달릴 때 얻는 동기부여와 재미 러닝은 혼자서도 즐길 수 있는 운동이지만, 많은 사람들이 러닝 크루를 통해 더 큰 동기부여와 재미를 얻고 있습니다. 러닝 크루는 같은 목표를 가진 사람들과 함께 달리며 서로를 격려하고 성취감을 느낄 수 있는 모임입니다. 이번 글에서는 러닝 크루의 장점과 함께 달릴 때 얻을 수 있는 동기부여와 재미에 대해 알아보겠습니다. 1. 동기부여를 얻을 수 있는 힘1.1 지속적인 달리기 습관 형성러닝 크루에 참여하면 지속적인 달리기 습관을 들이기 쉽습니다. 혼자 달리기를 할 때는 피곤하거나 시간이 없다는 이유로 운동을 미루기 쉽지만, 함께 달리는 크루가 있으면 책임감이 생기고 자연스럽게 운동을 꾸준히 할 수 있게 됩니다. 크루의 일원이 되면 정해진 시간에 달리기에 참여할 동기부여가 높아집니다.1.2 서로 격려와 응원.. 스포츠 2024. 10. 10.

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  러닝 초보를 위한 영양 가이드: 에너지 유지하는 방법 러닝을 시작한 초보자들은 종종 영양 관리를 소홀히 하곤 합니다. 하지만 올바른 영양 섭취는 달리기 성과와 체력 유지에 중요한 역할을 합니다. 달리기를 할 때 에너지를 유지하고 체력 저하를 방지하기 위해서는 적절한 식단과 영양 관리가 필수적입니다. 이번 글에서는 러닝 초보자들이 어떻게 에너지를 유지하고 효과적인 달리기를 할 수 있는지 영양 가이드를 제시하겠습니다. 1. 달리기 전 영양 섭취1.1 적절한 탄수화물 섭취러닝을 시작하기 전에 탄수화물은 중요한 에너지 원천입니다. 탄수화물은 근육에 글리코겐을 저장하고, 이를 통해 운동 중 필요한 에너지를 공급합니다. 러닝 전 2~3시간 전에 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.추천 음식:현미밥고구마통곡물 빵1.2 소화가 쉬운 음식 선택러닝을 바로 시작.. 스포츠 2024. 10. 10.

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  달리기와 다이어트: 가장 효과적인 체중 감량 운동법 달리기는 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 가장 선호하는 운동 중 하나입니다. 칼로리 소모가 높고, 장기적으로 심폐 기능을 향상시키며, 전신을 사용하기 때문에 근력 향상에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 달리기가 어떻게 다이어트에 효과적인지, 그리고 가장 효율적으로 체중을 감량할 수 있는 달리기 방법을 소개하겠습니다. 1. 달리기의 다이어트 효과1.1 고강도 유산소 운동달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 체내의 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 특히, 심박수를 높이고 산소를 많이 사용하기 때문에 지방 연소가 잘 이루어집니다.달리기를 30분 동안 했을 때, 체중에 따라 차이는 있지만 300~500kcal의 열량을 소모할 수 있습니다. 이는 걷기나 자전거 타기보다 높은 소모량입니다.1.2 전신 운동달리기.. 스포츠 2024. 10. 9.

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  러닝 초보의 실수 10가지와 그 해결 방법 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 초보자들은 흔히 몇 가지 실수를 범하기 쉽습니다. 이런 실수들은 달리기의 성과를 낮추고, 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 초보들이 자주 저지르는 실수 10가지와 이를 어떻게 해결할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 너무 빠르게 시작하기달리기를 처음 시작할 때 너무 빠르게 달리기는 흔한 실수 중 하나입니다. 빠르게 시작하면 쉽게 지치고, 오래 달리지 못하게 됩니다.해결 방법: 천천히 시작하세요. 초반에는 조깅이나 빠른 걷기로 몸을 풀고, 점차 속도를 높여 나가는 것이 좋습니다.2. 준비 운동 없이 달리기준비 운동 없이 달리기를 시작하면 근육 부상의 위험이 커집니다. 특히, 몸이 달리기에 적응하지 않은 상태에서 갑작스러운 움.. 스포츠 2024. 10. 9.

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  러닝 중 듣기 좋은 음악 추천: 집중력과 페이스 유지에 도움되는 곡들 러닝을 할 때 음악은 단순한 배경 소리 이상입니다. 집중력을 높이고, 페이스를 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 리듬감 있는 음악은 운동 중 동기부여를 제공하며, 힘든 구간을 넘길 수 있도록 돕습니다. 이번 글에서는 러닝 중 듣기 좋은 음악을 소개하고, 어떤 곡들이 달리기 효율을 높여주는지 알아보겠습니다. 1. 러닝 중 음악의 효과음악은 운동 중 신체적 성과를 높이는 데 큰 역할을 합니다. 연구에 따르면, 달리기를 하면서 음악을 들으면 운동 강도를 더 높게 유지할 수 있으며, 힘든 구간에서도 포기하지 않고 지속할 수 있는 정신적 지지가 됩니다.1.1 페이스 조절에 도움러닝 중 음악의 템포는 중요한 요소입니다. 빠른 템포의 곡은 자연스럽게 달리기 속도를 맞춰 페이스를 유지하게 도와줍니다. 특히, 120~15.. 스포츠 2024. 10. 8.